Mat Luebbers és entrenador en cap i director de programes de l’equip de natació d’Okinawa Dolphins de Marine Corps Community Services a Japó. Té un màster en ciències de l’esport.el nostre procés editorialMat LuebbersActualitzat l'1 de juliol de 2018
A nivell internacional i internacional Nivell olímpic , la natació es regeix per FINA ( Federació Internacional de Natació). També governen el waterpolo, el busseig, la natació sincronitzada i la natació de mestres. El conjunt complet de normes de natació per a tots els aspectes de la competició està disponible al lloc web de la FINA. Qualsevol país que tingui un programa de natació i neda es reuneix per traslladar nedadors a l’escenari internacional establint les normes de natació d’aquest país basades en les normes FINA.
La natació olímpica utilitza quatre estils bàsics de natació o cops. Estil lliure , esquena, braça , i papallona (o les quatre dins d'una mateixa raça, que s'anomena IM o combinació individual).
Hi ha 16 proves de piscina per a nedadors masculins i femenins als Jocs Olímpics moderns. El 2008 es va afegir al programa de natació olímpica una cursa de marató de 10 quilòmetres en aigües obertes.
Freestyle o Front Crawl
L'estil lliure no es defineix específicament tal com són els altres traços; en general, es tracta d'un rastreig frontal, però es pot utilitzar qualsevol estil, inclosos els que no es considerin traços competitius. A efectes de la natació competitiva, tothom pensa en l’estil lliure com el rastreig frontal.
L’estil lliure és la forma més ràpida de passar d’un extrem a l’altre de la piscina (sense comptar sota l’aigua amb patades) i tothom que participi en una cursa d’estil lliure als Jocs Olímpics utilitzarà el crol frontal.
En els esdeveniments individuals de medley i relleus, la part lliure s’ha de fer amb un estil que no s’hagi utilitzat ja: sense esquena, braça o papallona.
Els nedadors d’estil lliure utilitzen una acció alternativa del braç, una acció alternativa de les cames i la respiració lateral.
Els nedadors d’estil lliure utilitzen una sortida inicial d’un bloc inicial. Podrien fer unes quantes puntades de dofins o de peixos abans de sortir a la superfície i començar a nedar.
Els freestylers fan un gir a cada paret. Podrien fer unes quantes puntades de dofins o uns peixos de cada paret abans de sortir a la superfície i començar a nedar.
Els freestylers acaben la carrera tocant la paret amb alguna part del cos, normalment amb una sola mà.
Durant una natació lliure, el cap del nedador ha de trencar la superfície de l’aigua a 15 metres o abans de la sortida i de cada volta.
Esquena o rastreig d’esquena
Els nedadors d’esquena han d’estar 'abdominoplàstics' cada vegada que neden, amb una excepció (en el seu camí cap a un gir). Això es mesura comparant la posició relativa de cadascuna de les espatlles del nedador.
Els nedadors han de tenir una acció alternativa del braç (i tindran una acció alternada de la cama, que és la forma més ràpida de nedar esquena).
L’esquena gairebé sembla un estil lliure cap per avall.
Com que la cara d’un esquiador està fora de l’aigua la major part del temps, la respiració és més fàcil. La majoria utilitzarà un patró de respiració per dins d'un braç, per l'altre o per dins i fora de cada estirada. A causa d’aquesta major facilitat per respirar, les curses d’esquena sovint són “igualades”: el temps que es necessita per fer cada llargada és aproximadament el mateix per als nedadors de nivell olímpic. Si fan una cursa de 200 metres, pot trigar 30 segons durant els primers 50 metres (més ràpid a causa de la sortida), pot trigar 32 segons en cadascuna de les següents porcions de 50 metres. Es dividirien la cursa el 30-32-32-32.
Els nedadors d’esquena comencen a l’aigua, amb els peus contra la paret, amb les mans agafades a una empunyadura inicial. Els nedadors han de girar-se cap al ventre quan els peus surten de la paret, però poden estar una mica torçats, no pas un 100% fins que comencin els braços.
Els corredors de l'esquena fan un gir a cada paret i fan algunes puntades de dofins o de peixos des de la sortida o fora de cada paret abans que surtin a la superfície i comencin a nedar. L'única vegada que es permet que els corredors de l'esquena puguin ser 'abdominals' quan s'apropen a un gir. Com a part del moviment de gir, els nedadors giren de 'ventre cap amunt' a 'ventre cap avall' i després fan un gir invers (igual que un gir lliure lliure), empenyent la paret de l'esquena ('ventre cap amunt') .
Els esquiadors han d’acabar el ventre tocant la paret amb alguna part del cos, normalment amb una sola mà.
Durant una natació d’esquena, el cap ha de trencar la superfície de l’aigua a 15 metres o abans de la sortida i de cada paret de gir.
Braç o accidents cerebrovasculars de mama
La braça és l’ictus més lent.
Els nedadors estan “abatuts” i utilitzen un braç simultani, amb els braços pressionats (en forma de “Y”), després escombrant-se, amb les mans reunides sota la cara i estenent-se cap endavant. Els colzes han d’estar sota l’aigua durant el tiratge i no es permet que les mans passin per davant de la cintura / els malucs (amb una excepció en els tirants).
Una estirada és una estirada 'gegant', que acaba amb els braços contra els laterals.
Després, el nedador mou els braços cap a una posició cap endavant i fa una puntada de braça.
Al nedador se li permet un tret de dofí des de la sortida i el gir abans que finalitzi el 'tir gegant' de la sortida.
Llavors comença la natació regular de braça, incloent el cap trencant la superfície de l’aigua durant cada cicle de cop (1 estirada + 1 puntada = 1 cicle).
La puntada s’assembla a una puntada de granota, però no és exactament el mateix. Les potes no han de trencar la superfície de l’aigua.
La braça requereix que la meitat esquerra i dreta d’un nedador faci el mateix al mateix temps: si un braç estira, l’altre braç estira; s’han de reflectir mútuament.
El cap ha de trencar la superfície de l’aigua un cop cada cicle de traç.
Els braços utilitzen una sortida avançada des dels blocs inicials i se'ls permet fer una estirada de braça abans de començar a nedar.
Els braços fan girs oberts. Tocen la paret amb les dues mans simultàniament, després giren i s’allunyen de la paret. El nedador ha d'estar 'baix ventre' quan els peus surten de la paret. Poden fer una sortida de la paret.
No hi ha cap límit de distància quant a la distància que poden arribar els braquers sota l’aigua, però només poden fer una retirada abans de començar a nedar braça regular, per incloure el cap que trenca la superfície de l’aigua.
Els braços acaben la cursa tocant la paret amb les dues mans simultàniament, tal com ho farien per un gir.
Papallona
Butterfly va sorgir de la braça als anys 50 i 60, convertint-se finalment en el seu propi esdeveniment independent als Jocs Olímpics de 1956.
Els nedadors tenen un ventre baix i han de fer un tir simultani del braç, com si es tractés de tirar endavant amb els dos braços al mateix temps; els braços es recuperen sobre la superfície de l’aigua.
La puntada és una puntada de papallona; una mena de com puntada lliure però amb les dues cames fent la mateixa acció al mateix temps. Les potes han de romandre en el mateix pla horitzontal les unes amb les altres. No poden canviar la seva posició relativa entre ells. La majoria de papallones tindran les cames alineades paral·leles entre elles, el més properes possible, intentant crear una aleta gran amb les cames i els peus (els dits apuntats o els dits dels coloms). No poden fer una puntada de braça.
La majoria de nedadors de papallones respiren cap endavant, però uns quants volants respiren cap al costat, com un respir lliure.
Els papallones utilitzen una sortida directa del bloc inicial. Realitzen unes quantes puntades de dofins o de peixos abans de sortir a la superfície.
Els papallones fan un gir obert. Tocen la paret amb les dues mans simultàniament, després giren i s’allunyen de la paret. Els nedadors s’han de girar cap a la panxa cap avall quan els peus surten de la paret, però pot ser que estiguin una mica torçats i no al 100% fins que comencin els braços. Realitzen unes quantes puntades de dofins o de peixos abans de sortir a la superfície.
Durant la papallona, el cap del nedador ha de trencar la superfície a 15 metres o abans de la sortida i de cada volta.
Els nedadors de papallones acaben tocant la paret amb les dues mans simultàniament, tal com ho farien com si fessin un gir.
Medley individual (MI)
La carrera de missatgeria instantània utilitza els quatre cops, per ordre, papallona, esquena, braça i lliure.
Dins de cadascuna d'aquestes parts de la cursa, el nedador ha de seguir les regles per a aquest cop.
Abans de passar d'un cop a un altre, el nedador ha de tocar la paret de la mateixa manera que ho faria si acabés la carrera pel cop que utilitzen quan s'aproximen a la paret.
Les curses de missatgeria sovint presenten canvis de plom, ja que els diferents nedadors són millors en un estil que altres, i poden quedar-se enrere o avançar segons el cop que neden.
Relleus
Hi ha dos tipus de relleus, el lliure i el medley. Els cops utilitzats en els relleus han de seguir les mateixes regles que les de les curses individuals.
Els relleus d’estil lliure segueixen les regles d’una cursa d’estil lliure: es pot utilitzar qualsevol estil, però tots els nedadors utilitzaran el crol frontal.
El relleu medley fa que cada nedador realitzi un de cadascun dels estils de natació, per ordre, esquena, braça, papallona i lliure. Al nedador d’estil lliure no se li permet utilitzar cap dels cops ja utilitzats, però el nedador no sempre utilitzarà el rastreig frontal.
Els relleus comencen de la mateixa manera que les curses individuals, amb el nedador al bloc de sortida (lliure) o a l’aigua agafant les mans (nedador d’esquena al relleu de medley). Els nedadors posteriors comencen tots des del bloc inicial i poden estar en moviment o utilitzar una sortida 'rodant'. Sempre que alguna porció del nedador es posi en contacte amb el bloc inicial quan el nedador acabi de tocar la paret, la sortida és legal. Abans es jutjava visualment, però ara el sistema de cronometratge automàtic normalment compleix aquest rol, amb una tolerància de 0,04 segons.
Equipament
Piscina
El disseny de la piscina olímpica és ràpid i intenta donar als nedadors la millor oportunitat per a una actuació de rècord.
L’hipòdrom d’una piscina olímpica té una longitud de 50 metres, una amplada mínima de 25 metres i una profunditat mínima de 2 metres (de vegades més profunda, ja que és més profunda = més ràpida) perquè les ones no reboten inferior i interferir amb el nedador). La piscina té com a mínim vuit vies de natació de 2,5 metres d’amplada. A més de la profunditat de la piscina, les cordes del carril de la piscina (també anomenades línies de carrils, les 'cordes' gruixudes entre cada carril), les cunetes, les parets i el sistema de circulació estan dissenyats per minimitzar les onades i la turbulència.
La piscina té blocs inicials a cada extrem. Es tracta de plataformes de sortida elevades que fan servir nedadors d’estil lliure, braça i papallona. Els blocs també tenen nanses a prop de l’aigua perquè els nedadors d’esquena puguin utilitzar-les per a les seves sortides.
Les piscines tenen un sistema de cronometratge automàtic que s’inicia quan s’inicia el senyal electrònic (els nedadors aquí emeten un pit) i s’aturen quan el nedador toca la “pantalla tàctil” de la paret final del seu carril. Aquest sistema també permet veure fàcilment els temps a mitja cursa.
Per evitar que els nedadors d’esquena xoquin contra la paret en els seus girs i acabats, una cadena de banderes està suspesa sobre la piscina a 5 metres del final de la piscina. Les cordes del carril també canvien de color a la marca de 5 metres.
Roba de bany
Els nedadors porten vestits (estretament regulats per la FINA, els vestits han de ser aprovats prèviament mesos abans dels jocs olímpics) i ulleres. La majoria de nedadors també porten gorres de bany. Tots ells estan dissenyats per ajudar al nedador, amb la idea de minimitzar l’arrossegament mantingut al capdavant.
Als Jocs Olímpics, hi ha qui pensa que els nedadors més ràpids solen portar també els vestits més ràpids. Almenys això és el que el fabricant del vestit vol que tothom pensi!
Premis: or, plata i bronze
Només dos nedadors per país poden participar en qualsevol prova individual de natació. És possible que alguns països no tinguin cap inscripció en algunes proves o que només en tinguin una, en funció del nombre de nedadors que van aconseguir els temps de classificació olímpica. Cada país que qualifica un relleu pot entrar en un equip de relleus; els nedadors d’aquest equip de relleus podrien canviar entre les eliminatòries preliminars i les finals.
Cada calor olímpic de natació té un màxim de vuit nedadors, però pot haver-hi diverses proves per a qualsevol prova.
Hi ha preliminars a les distàncies de 50 m, 100 m i 200 m, seguits dels 16 primers passant a dues proves de semifinals, amb el guanyador de cada semifinal més els 6 nedadors més ràpids que passen a la final.
En els relleus i en les proves individuals més llargues, els vuit primers classificats més ràpids de les eliminatòries preliminars passen directament a la final.
A les finals, és senzill. El nedador més ràpid obté la medalla d'or, el segon aconsegueix la medalla de plata i el tercer aconsegueix la medalla de bronze.
Els temps d’arribada es porten a la centèsima (, 00). Per això, els empats podrien (i es poden produir) si diversos nedadors acaben una carrera amb temps idèntics. Si es produeix un empat en una eliminatòria prèvia (un empat per al 16è) o semifinal (un empat per al 8è) que faria que més del nombre adequat de nedadors passés a la ronda següent, es produirà un desviament entre els nedadors empatats.