Fins i tot amb Sylvester Stallone, de 70 anys, sembla estar en forma tremenda. Als 65 anys encara estava estripat.
Aquest és Sly als 65 anys i va ser arrencat.
Per a la preparació dels seus papers de Rocky Balboa i Rambo, Stallone empenyia el seu cos fins als seus límits amb un vigorós règim d’entrenament que sovint significava dos entrenaments al dia durant sis dies a la setmana al gimnàs. Stallone diu que va reduir la seva percentatge de greix corporal fins al seu mínim històric del 2,8% durant Rocky III .
Stallone va canviar el seu entrenament per a cada pel·lícula per un tipus de cos diferent. En Rocky Balboa , volia semblar gran, però dins Rocky III el seu objectiu era tenir un tors molt més prim.
Volia semblar a Tarzan: elegant, ajustat, gairebé semblant a un gat, Stallone va dir una vegada quan li van preguntar sobre els seus entrenaments . Volia oblidar la gran quantitat i anar per músculs ben desenvolupats.
Lionsgate
Sly es va associar amb el senyor Olympia Franco Columbu per esculpir el seu cos en una muntanya dura com la roca Rocky IV i Rambo II pel·lícules.
Vaig haver de cobrar una bona quantitat a Sly per l'entrenament perquè volia entrenar completament, com si estigués preparant-se per al concurs Mr. Olympia, Columbu va dir a Pop Workouts . Això significava dos entrenaments al dia, sis dies a la setmana. Vaig haver de deixar gairebé tota la resta per concentrar-me en aconseguir-lo en la millor forma de la seva vida.
Aquí hi ha un exemple del programa d’entrenament de Stallone des de Rambo 4, Rocky Balboa , i Els gastables sèrie.
Dilluns, dimecres i divendres al matí
Entrenament al pit, esquena i abdominals
- Premsa de banc inclinat (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Dumbbell Flys (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Premsa de banc d'agafada tancada (5 sèries, 6-8 repeticions)
- Chin Ups de gran adherència (6 sèries, 8-10 repeticions)
- Increments laterals d'un braç inclinats (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Files assegudes amb adherència estreta (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Crunch abdominals (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Extensió asseguda (3 sèries, 8-10 repeticions)
Dilluns, dimecres i divendres a la tarda
Entrenament d’espatlles, braços i abdominals
- Premsa militar (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Augments laterals laterals (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Dumbbell-Flys inclinats (5 sets, 6-8 repeticions)
- Rínxols Barbell (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Rínols inclinats asseguts amb mancuerna (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Rínxols de concentració (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Poses de peses mentides (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Increments laterals d'un braç inclinats (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Cable Down Downs (3 sèries, 10 repeticions)
- Augment de cames alternatiu (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Disminueix els abdominals al banc (3 sèries, 8-10 repeticions)
- Crunch oblics (3 sets, 6-8 repeticions)
Dimarts, dijous i dissabte al matí
Entrenament de vedells i cuixes
- Increment de vedells asseguts (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Pujades de vedella de peu (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Barbell de peu alternatiu (5 sèries, 8-12 repeticions)
- Premsa inclinada (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Squats (4 sets, 8-10 repeticions)
- Extensions de cames assegudes (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Rínxols de cames (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Extensions de cames (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 repeticions)
Dimarts, dijous i dissabte a la tarda
Entrenaments deltoides posteriors, paranys i abdominals
- Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Cable Crossovers (4 sèries, 10-12 repeticions)
- Flyes de coberta inversa (5 sèries, 8-12 repeticions)
- Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 repeticions)
- Fils verticals de peses (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Files de cable de banc pla fins al coll (4 sèries, 8-10 repeticions)
- Ab Crunch (4 sèries, 8 repeticions)
- Crunch oblics (4 sèries, 10 repeticions)
- Cable Crunch (4 sèries, 10-12 repeticions)
Dieta de Sylvester Stallone
Pre-esmorzar: un got d’aminos líquids
Esmorzar: 3 clares d'ou, mig jou, farina de civada irlandesa, pa torrat de pumpernickel, papaia fresca, poques figues
Dinar: carabassa d’estiu rostida, pollastre sense pell rostit, amanida, figues o baies
Sopar: amanida, peix rostit, pa torrat amb molta fibra; ocasionalment menja vedella
Ara tot el que necessiteu és la força de voluntat per treballar i aquest muntatge d’entrenament Rocky per motivar-vos a un cos millor.
Si aquest bebè ho pot fer, tu també ho pots fer!