La braça pot ser l’ictus de natació més antic reconegut, ja que probablement es va originar en nedadors humans que intentaven imitar l’acció de les granotes nedadores.
Podeu aprendre a nedar braça ensenyant-vos pas a pas. No calen peus de web.
Veurem cada part de la natació de braça i, a continuació, unirem totes aquestes parts. Veureu que la braça pot funcionar millor si la considereu com una seqüència de moviments, no un moviment combinat.
Com ha de ser un nedador a l’inici i a l’arribada de cada cicle complet de braça? En primer lloc, què és un cicle? Un cicle de natació és una acció completa del cos superior i una acció completa del cos inferior; una tirada completa i una puntada completa en el cas de braça.
La posició del cos de braça sembla un llapis surant a l’aigua. Braços apuntant cap a la destinació, els palmells cap avall o lleugerament cap a fora, inclinats de color rosa cap amunt, el polze cap avall, amb els polzes tocant. Cap avall, amb els ulls mirant al fons de la piscina i la part superior del cap apuntant cap a la destinació. Cames juntes, peus estesos (assenyaleu els dits dels peus). Mans, cap, malucs i talons en línia, prop o a la superfície de l’aigua.
Cada cicle de natació de braça comença i acaba en posició de llapis. Mentre apreneu, i fins i tot quan pugueu millorar la braça, també estareu a la posició del llapis entre cada estirada i cada puntada.
02 de 05El cop de braça s’assembla a un cop de granota, però no és exactament el mateix: la gent no té les mateixes potes que una granota.
Comenceu a la posició del llapis i, a continuació, alçeu els peus cap a la part posterior.
A continuació, flexioneu els peus, els talons l'un cap a l'altre, els dits que apunten cap als costats i, si sou prou flexible, els dits que apunten lleugerament cap avall. Voleu girar els peus per poder empènyer l’aigua amb l’empenya o amb el costat del peu, des del dit gros fins al taló.
Ara moveu els peus i les cames de forma circular, empenyent l’aigua cap enrere mentre les cames s’estenen i els peus es mouen cap enrere, cap a fora i, després, junts de nou mentre les cames s’estenen completament.
Finalment, torneu a la posició del llapis apretant les cames i els peus junts, les cames completament esteses, els dits punxeguts.
Aquest és un cicle complet de cop de braça: llapis / extrem posterior / peus flexibles / cercle / llapis
03 de 05L’estirada per a braça comença en posició de llapis. Els braços estenen paral·lels a la superfície de l’aigua, els polzes es toquen, els dits menuts inclinats cap amunt, amb la part posterior de les mans formant les vores interiors d’una lletra V.
La primera part de l’estirada és una acció de gran abast, mantenint els braços estesos (no deixeu que els colzes es doblegin) separin les mans i empenyi l’aigua fins que els braços formin una lletra gegant V (o una Y si s’inclou el cos com a la part inferior de la carta!). Aquest és l’escombrat.
A continuació, doblegant el colze i girant els palmells per inclinar-lo amb el dit polze cap amunt, el dit petit cap avall, arrossegueu les mans cap a la boca com si obtinguéssiu una bola gegant de ____ (introduïu el vostre menjar preferit aquí) i empenyeu-lo al vostre boca. Voleu apuntar les mans cap a la boca; algunes persones treuen massa força i les mans acaben entrant sota el pit, no on voleu que siguin en aquest cas. A mesura que les mans es mouen doblegant-se al colze, en algun moment estaran més a prop que els colzes. Un cop això passi, també està bé començar a apretar els colzes junts, però no sempre més a prop que les mans. En aquesta part del traç, els colzes sempre estan més separats que les mans. Aquest és l’escombrat.
Finalment, un cop les mans s’uneixen sota la boca, s’estén cap a la posició del llapis. Aquesta extensió és una acció molt ràpida. Imagineu-vos que intenteu ficar-vos les mans, primer amb la punta dels dits, per un forat que teniu al davant. Aquesta és l'extensió.
Això fa que un cicle complet d’estirada de braça: Llapis / Escombrat / Escombrat / Extensió / Llapis.
04 de 05Llavors, on s’adapta la respiració al cicle de natació de braça? Haureu de respirar cada cop un cop tingueu la puntada i l'estirada, heu d'afegir el pas de respiració.
Recordeu que, en posició de llapis, els ulls miren cap avall cap a la part inferior. Voleu mantenir aquesta orientació ocular cap avall, excepte quan respireu, i fins i tot llavors voleu mantenir els ulls inclinats el màxim possible mentre treieu la boca de l’aigua. Si mireu massa amunt, els malucs s’enfonsaran i nedarà molt més.
Hauríeu d’elevar el cap i / o la part superior del cos; segons el que pugueu fer i la velocitat amb què aneu, pot ser que inclineu el cap cap amunt o que pugueu aixecar tota la part superior del cos fora de l’aigua. -angle de grau: prou alt perquè la boca esborri l’aigua perquè pugui inhalar. Expireu sota l'aigua, inspireu per sobre de l'aigua i, a continuació, torneu a posar la cara / la part superior del cos a l'aigua.
S'adapta la respiració durant la fase d'escombrat de l'estirada de braça. Escombrar i cap amunt, estendre i cap avall.
05 de 05Pot semblar massa simplista, però tot el que heu de fer ara és practicar cada part fins que us sentiu còmode fent aquesta part i nedareu braça.
Un cop hàgiu esbrinat cada part, ajunteu-les en ordre, però manteniu-les en ordre:
Aquest és un cicle complet de natació de braça. Repetir, repetir, repetir. Estàs nedant braça.