S’ha fet molt al llarg dels anys de totes les coses que Arnold i els seus companys farien durant l’entrenament. Eren els millors bros. L'Arnold i els seus nois menjaven, entrenaven, menjaven una mica més, entrenaven més i, en algun lloc del camí, es mantenien bombo i rebien pollets.
Era com un paradís dels somnis de Meathead Bros. Cosa que probablement explica per què Arnold és considerat per molts com l’últim rei Bro.
Un dels aspectes de la formació d’Arnolds que es parla, però que rarament es duplica, són els viduers. Aquests es van fer famosos al documental Pumping Iron, on veiem a Arnold i Ed Corney rebentant okupes de gran representació amb una mica de merda greu a la barra.
Hem de tornar a un món on els bros incorporin viduers.
Què són exactament els viduosos?
Les posicions a la gatzoneta són un exercici de patada, això sabem. Viudistes o okupes de 20 representants? Aquest és un tipus especial de dolor sàdic amb el qual només poden treure’ls de veritat els bros. Quina probablement la raó per la qual Arnold els va estimar tant.
L’objectiu és fer-vos sentir que la vostra dona aviat quedarà vídua. Qui ha fet aquest tipus de sobrenom és un bastard malalt i voldria donar-los la mà.
Els vius requereixen una barreja de força, resistència i sorra. Et donaran una puntada al cul el dia 8-10, et deixaran sentir més gasat que una cursa d’un quilòmetre i et preguntaran si el gimnàs té sortida per rampa de cadira de rodes.
Són una eina excepcional a l’hora de construir músculs i eliminar greixos. Quan us endureu el dolor d’un pesat repetició de 20 repeticions a la posició a la gatzoneta, la resposta hormonal que segueix és inigualable. Aquesta resposta hormonal és clau per construir músculs i també us ajuda a deixar greix. Per no esmentar que tot el pes en cuclilles durant 20 repeticions, també fa una feina bastant bona de fer greix.
També hi ha una pressa primordial indescriptible que ve d’empènyer-te tant. És gairebé com entrar en contacte amb el teu home de les cavernes interior, cosa que em sembla que és increïblement merdosa.
A més, és probable que no estigueu acostumat a tot aquest volum quan es tracta d’entrenar cames. És a dir, que amb prou feines podreu caminar l’endemà i poc després haureu de comprar curts nous perquè les vostres cuixes han crescut molt.
Com fer-los:
Els vius no requereixen un munt d’equips especials, una postura especial o res de semblant. Requereixen un bastidor i una certa fortalesa testicular.
Per passar-hi, us suggeriria que escolliu un pes que normalment obtingueu entre 12 i 15 repeticions. Recordeu, es tracta d’un conjunt de vídues. No se suposa que sigui una festa del te que pensis, se suposa que xucla. Se suposa que us heu d’empènyer.
- Doneu-vos 3-4 sèries per escalfar-vos, assegurant-vos que aprofundiu en cada repetició i potser també treballeu en algunes repeticions de pausa.
- Anar per trencat. Bota les 20 repeticions. Trieu el ritme que vulgueu. Prefereixo un tempo constant durant tot el conjunt, en lloc de seguir-lo com Speed Racer al principi i cansar-me massa al final del set.
Un cop heu aconseguit les 20 repeticions, heu conquerit el vidu. Aquí comença l’autèntica diversió. La setmana vinent, augmenteu el pes en 5 lliures o potser 10 lliures si us sentiu boig. Després repeteix.
Per exemple:
- Setmana 1: 20 repeticions a 225 lliures
- Setmana 2: 20 repeticions a 230 lliures
- Setmana 3: 20 repeticions a 235 lliures
Això pot continuar durant un temps, però no per sempre. El progrés no és lineal i, si teniu la sort d’aconseguir un progrés lineal, gaudiu-ne. No durarà per sempre.
La bellesa rau en la lluita. Viouslybviament, si podeu repartir 225 lliures per 20 repeticions, seràs molt més fort amb aquest pes a l’esquena. La vostra capacitat de resistència també augmentarà significativament, i aquí és on entra el benefici real.
Si el vostre objectiu és créixer en mida i força, necessiteu resistència. En cas contrari, no podreu entrenar-vos a un nivell alt durant un període prolongat de temps cada dia, cosa que perjudica greument el vostre potencial de creixement.
Construir la capacitat de resistència a través dels viduosos funciona de dues maneres. Esteu a la gatzoneta amb un pes greu, cosa que facilita el creixement. I, treballant 20 sèries de repeticions, t’obligues a adaptar-te i a guanyar més resistència.
Els vidus es fan millor un cop per setmana. No cal fer-los diverses vegades a la setmana, tot i que, sens dubte, obtindreu millors resultats si heu entrenat cames diverses vegades a la setmana.
Si incorporeu viduers, és una acció encertada fer que les altres sessions d’entrenament tinguin més força. Penseu en 3-5 representants.
Per tot plegat, els viduers són una de les eines de formació més poc utilitzades que existeixen actualment. Especialment al món on vivim. De vegades, el millor per a la vostra formació és tornar a allò bàsic i copiar el que van fer els millors. Assegureu-vos que heu tingut cura de la vostra voluntat i testament. Al cap i a la fi, s’anomenen viduers.